เรื่องราวท่องเที่ยว

คู่มือจะเข้าใจผิดได้อยู่ในรูปร่างในขณะที่เดินทาง

Pin
Send
Share
Send
Send



ดวงจันทร์จำนวนมากที่ผ่านมาฉันได้เจอบทความเกี่ยวกับผู้ชายคนหนึ่งที่แฮ็กตั๋วเครื่องบินของโลกราคา $ 418 บทความปรากฏใน Gizmodo (ฉันอิจฉานิดหน่อยฉันไม่ได้เขียนบทความ) และแนะนำบล็อกเกอร์ชื่อ Steve Kamb จาก Nerd Fitness. ฉันเริ่มอ่านเว็บไซต์ของเขาและเราแลกเปลี่ยนข้อความบางอย่างในที่สุดก็พบกันที่การประชุมและกลายเป็นเพื่อนสนิทกันอย่างรวดเร็ว (ตอนนี้เขาอาศัยอยู่ในนิวยอร์คและฉันไม่สามารถกำจัดเขาได้!) สตีฟเป็นหนึ่งในนักเขียนบล็อกสุขภาพและการออกกำลังกายที่ใหญ่ที่สุดที่นั่นด้วย Nerd Fitness เข้าถึงผู้คนเกือบ 2 ล้านคนต่อเดือน !!! ฉันมักจะ ping เขาสำหรับคำแนะนำเรื่องอาหารและการออกกำลังกาย

ตอนนี้สตีฟมีหนังสือที่เรียกว่า เพิ่มระดับชีวิตของคุณ. มันเป็นคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับการมีรูปร่างมีแรงบันดาลใจและทำเควสที่ยิ่งใหญ่ที่คุณอยากทำ เช่นเดียวกับเว็บไซต์มันใช้การอ้างอิงแบบ "โง่" เพื่อให้ได้คะแนน ฉันอ่านมันรักมันและจดบันทึกมากมาย! มันคุ้มค่าทุกเพนนี! วันนี้เขาให้คำแนะนำเชิงลึกกับเราเกี่ยวกับวิธีการรักษารูปร่างให้อยู่บนถนน สตีฟเอามันออกไป!

ไม่กี่ปีที่ผ่านมาหลังจากสะดุดกับผู้ชายบางคนที่ชื่อเว็บไซต์การท่องเที่ยวของแมตต์ฉันก็ได้รับแรงบันดาลใจให้เดินทางไปทั่วโลกเป็นเวลา 18 เดือนโดยเริ่มที่ออสเตรเลีย เมื่อฉันลงจอดที่ซิดนีย์เพื่อเริ่มชีวิตของฉันในฐานะคนเร่ร่อนมีสิ่งหนึ่งเหนือสิ่งอื่นใดทั้งหมดที่ทำให้ฉันกลัว:

ออกไปจากรูปร่าง

(ตกลงฉันก็กลัวแมงมุมเหมือนกัน)

เมื่อใดก็ตามที่ฉันเคยเดินทางในอดีตฉันเลิกออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพออกไปนอกหน้าต่างเพราะ:“ เฮ้ฉันกำลังเดินทาง!” การกลับบ้านจากการเดินทางใด ๆ ก็เหมือนกับการก้าวเดินห้าก้าวบนสุขภาพของฉันและต้อง เริ่มต้นใหม่. มันกระแทกฉันออกไป แต่ฉันก็กังวลเสมอว่าจะพลาดมื้ออาหารที่น่าทึ่งหรือออกไปเที่ยวกลางคืนใหญ่ ๆ

ฉันเดิมพันเราทุกคนสามารถเกี่ยวข้อง

แต่ในทริปนี้ทริปใหญ่ ๆ หลายเดือนฉันคิดว่า“ เฮ้ฉันเป็น บริษัท ที่ชื่อว่า Nerd Fitness - ถ้าฉันไม่สามารถหาวิธีเดินทางและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงใครจะรับคำแนะนำจากฉัน?” ฉันต้องการ เดินไปเดินไม่เพียง แต่พูดคุยคุย

ฉันต้องการพิสูจน์ว่าเป็นไปได้ที่จะมีทุกอย่าง ให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงและฟิตและยังมีการผจญภัยที่น่าตื่นตาตื่นใจตอบตกลงกับกลุ่มกินอาหารท้องถิ่นและใช้ชีวิตในขณะเดินทาง

ฉันเดินทางไปยังกว่า 20 ประเทศเพิ่มกำแพงเมืองจีนว่ายน้ำกับฉลามตามรอยสัตว์ป่าในอเมริกาใต้และแม้แต่อาศัยอยู่อย่างเจมส์บอนด์ในโมนาโก นอกจากนี้ฉันยังร้องเพลงเป็นภาษาเยอรมันที่ Oktoberfest ในประเทศเยอรมนี, ปาร์ตี้ 'พระอาทิตย์ขึ้นที่คาร์นิวัลในริโอ, เกาะกระโดดในโครเอเชียในช่วงสัปดาห์ยอชท์และเต้นรำบนชายหาดของประเทศไทยในงานฟูลมูนปาร์ตี้

ฉันเรียนรู้เกี่ยวกับทริปนั้นว่ามีสุขภาพดีและ“ ใช้ชีวิตในช่วงเวลา” ไม่จำเป็นต้องมีความพิเศษร่วมกัน ในความเป็นจริงการมีสุขภาพที่ดีสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ในช่วงเวลานั้นและบอกว่าใช่สำหรับการผจญภัยเช่นกัน

ฉันเพิ่งตีพิมพ์หนังสือเล่มหนึ่งชื่อ เพิ่มระดับชีวิตของคุณ เกี่ยวกับการช่วยเหลือผู้คนให้มีชีวิตที่ผจญภัยมากขึ้นและจะวางแผนในการทำให้เกิดขึ้นได้อย่างไรและครอบคลุมบางสิ่งด้านล่างพร้อมกับความช่วยเหลือด้านการเดินทางที่มากขึ้น วันนี้แมตต์อยากให้ฉันแบ่งปันคำแนะนำของฉันกับคุณ (แมตต์พูดว่า: และกับฉันเหมือนกันเพราะฉันมักจะรู้สึกเหมือนฉันได้รับสิบปอนด์เมื่อฉันเดินทาง!)

ดังนั้นนี่คือพิมพ์เขียวสำหรับการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีดูแลตัวเองและยังคงทำทุกสิ่งที่สนุกที่ทำให้คุณต้องการที่จะเดินทางในสถานที่แรก

การออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา!


เมื่อคนส่วนใหญ่นึกถึงการออกกำลังกายพวกเขามักจะคิดถึงคนที่ทรมานตัวเองในโรงยิมด้วยเครื่องยกน้ำหนักและวิ่งบนลู่วิ่งเหมือนหนูแฮมสเตอร์เป็นเวลานานหลายชั่วโมง ทั้งหมด

นอกจากนี้เมื่อคุณกำลังเดินทางสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการนึกถึงคือการออกกำลังกายในโรงยิมเมื่อคุณควรออกไปสำรวจสภาพแวดล้อมใหม่ ๆ ฉันเคยเป็นหนูยิมพยายามที่จะฟิตและมันก็ไม่ได้จนกว่าฉันจะเริ่มต้นการเดินทางที่ฉันต้องขุดลงไปในแรงบันดาลใจที่อยู่เบื้องหลังทำไมเราควรดูแลตัวเอง:

ดังนั้นเราสามารถทำกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมที่เตือนเราว่าทำไมการมีชีวิตอยู่จึงน่าทึ่ง!

เรามีโอกาสเพียงครั้งเดียวบนโลกใบนี้และเรามีเพียงร่างกายเดียวที่จะทำมันได้ดังนั้นเราจึงควรดูแลตัวเอง โชคดีที่ถ้าเราสามารถทำสิ่งพื้นฐานบางอย่างและวางระบบสำคัญสองสามอย่างในขณะเดินทาง (และเมื่อเราไม่ได้เดินทาง) เราจะพร้อมทำทุกที่ทุกเวลา แจ๊คพ็อ!

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่คุณสามารถทำได้ทุกที่

เพื่อเริ่มและหวังว่าสิ่งนี้จะดำเนินไปโดยไม่พูด การทำสิ่งต่าง ๆ เช่นการขี่จักรยานการปีนเขาและการไปทัวร์เดินเท้าเป็นการเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมในการสร้างร่างกายที่แข็งแรง. มันเป็นแบบฝึกหัดที่ไม่ให้ความรู้สึกเหมือนออกกำลังกายเพราะคุณกำลังสำรวจสถานที่ใหม่ ๆ เช่น Indiana Jones หรือ Carmen Sandiego

แต่ฉันยังต้องการสอนการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่คุณสามารถทำได้ทุกที่บนโลกใบนี้ ฉันรู้ว่าเรื่องนี้เป็นจริงเพราะฉันทำมันในลานจอดรถในสิงคโปร์ป้ายรถเมล์ในนิวซีแลนด์ในกลางเขตชนบทของออสเตรเลียและสถานที่ไร้สาระอื่น ๆ

การออกกำลังกายเพื่อฝึกความแข็งแรงขั้นพื้นฐานนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการได้รับประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมขณะเดินทาง: เมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้อคุณจะสร้างกล้ามเนื้อข้อต่อและเอ็นกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นในแต่ละครั้ง - เตรียมพวกเขาสำหรับกิจกรรมใด ๆ เหนือสิ่งอื่นใดมันรวดเร็วเล็งเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณด้วยการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยและสามารถทำได้ทุกที่ การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยให้คุณแข็งแรงและมีสุขภาพดีและยังมีเวลาอีกมากที่จะทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องทำ

นี่คือวิดีโอ walk-through แบบสมบูรณ์จากสองสามปีที่แล้วที่ฉันทำแบบฝึกหัดพื้นฐานพร้อมรูปแบบที่แตกต่างกันสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งบนสนามเด็กเล่นใน Manta, เอกวาดอร์:

ทีนี้คุณอาจสงสัยว่าจะหาสนามเด็กเล่นที่ไหนดี? Simple! ทุกครั้งที่คุณไปถึงเมืองใหม่ดูบน Google Maps หรือพูดคุยกับคนที่ดูแลโฮสเทลของคุณและขอสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุด สิ่งที่คุณต้องมีก็คือพื้นที่บนพื้นดินเพียงพอที่จะทำ squats และ push-ups ของคุณและสิ่งที่ควรทำสำหรับ pull-ups ของคุณ

ฉันได้ทำการดึงต้นไม้กิ่งไม้ป้ายรถประจำทางและโครงสร้างที่จอดรถ squats และ lunges ในกลางทะเลทรายนอกเต็นท์; และป๊อปอัปทุกหนทุกแห่ง

(ไม่สามารถดึงขึ้น ... ยังหรือไม่สามารถหากิ่งต้นไม้ได้ทำแถวน้ำหนักตัวโดยใช้โต๊ะหรือโต๊ะหรือหยิบกระเป๋าเดินทางของคุณและทำแถวดัมเบลทุกอย่างอื่นที่คุณทำได้ด้วยร่างกายของคุณ)

ลองใช้แบบฝึกหัด Nomadic Matt Travel Workout:

  • Squats น้ำหนัก 10 ชุด 3 ชุด
  • ป๊อปอัพ 10 ชุด 3 ชุด
  • 3 ปอด 10 ชุด
  • crunches ย้อนกลับ 10 ชุด 3 ชุด
  • ลิฟท์กระเป๋าเป้สะพายหลัง 3 ชุด 10 ชุด

คุณสามารถติดตามการออกกำลังกายข้างต้นได้ทุกวันหรือแม้แต่สัปดาห์ละครั้งและมันจะช่วยให้คุณอยู่ในเป้าหมายและทำให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับทุกสิ่ง

ส่วนที่ดีที่สุด? ทุกอย่างมีค่า!

หากคุณมีเวลาเพียงห้านาทีเท่านั้น ทำ squats เมื่อคุณสามารถ ดึงออกมาไม่กี่ครั้งเมื่อคุณพบบางสิ่งที่จะแขวนจากในขณะที่ธุดงค์ของคุณหรือหน้าอกออกไม้กระดานในสถานที่มหากาพย์เพราะทำไมนรกไม่ได้

อาหารคือ 80% ของการต่อสู้!


ฮึไม่มีใครอยากได้ยินเรื่องนี้ในขณะที่เดินทาง แต่วิธีที่คุณกินจะเป็นอย่างไร ร้อยละ 80-90 จากรูปลักษณ์และความรู้สึกของคุณ อย่างจริงจัง! คุณไม่สามารถเอาชนะอาหารที่ไม่ดีได้และคุณก็ไม่สามารถฝึกได้เช่นกัน สิ่งที่เราพยายามหลีกเลี่ยงคือภาวะซึมเศร้าและการอดอาหารผิดปกติซึ่งเกิดจากการเดินทางไปต่างประเทศที่เต็มไปด้วยการกินมากเกินไป:“ อืมไขมันทั้งหมดนี้มาจากไหน? ได้เวลาอดอาหารเอง!” ไม่ไม่อีกแล้ว!

ให้เราวางแผนที่ดีเพื่อที่เราจะได้ไม่ต้องลงทะเลในขณะเดินทางและข้ามมาตรการรุนแรงเมื่อเรากลับบ้าน - บางสิ่งที่สอดคล้องและยั่งยืน

เราจะทำอย่างนั้นได้อย่างไร? ด้วยการสร้างแผนโภชนาการแบบง่ายๆที่ง่ายต่อการติดตามและใช้งานได้ทุกที่บนโลก:

  • กินอาหารจริงเกือบตลอดเวลา แคลอรี่เหลวนั้นโหดร้าย
  • อย่าพึ่งพาเวลาอาหารหรือการนับแคลอรี่
  • ทำสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ อย่าออกนอกลู่นอกทาง!

สิ่งที่เราตั้งเป้าหมายคืออาหารที่ทำให้เราอิ่มและอยู่ในเป้าหมายคือ ส่วนใหญ่ผักโปรตีนในรูปแบบบางส่วน (ไม่ว่าจะมาจากสัตว์หรือพืชตระกูลถั่ว) แล้วผลไม้และ / หรือถั่ว - บางครั้งข้าวหรือมันฝรั่งและขนมปังหรือพาสต้าหรือแคลอรี่น้อยที่สุด

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหารประเภทนี้เรียกว่า "อาหาร Paleo" หรือ "การกินเหมือนมนุษย์ถ้ำ" เป็นกลยุทธ์โภชนาการที่ผ่านการทดสอบตามเวลาที่ดีที่สุดเนื่องจากคุณกำลังรับประทานอาหารจากธรรมชาติที่มีมานานนับพันปี ยังดีกว่าอาหารทั่วไปเหล่านี้สามารถพบได้ทุกที่บนโลกและมันช่วยให้สิ่งต่าง ๆ เรียบง่ายดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการนับแคลอรี่หรือการชั่งน้ำหนักอาหารของคุณ มันเป็นสิ่งที่ฉันได้ทำเพื่อความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ทั่วโลก แต่มันทำให้คุณต้องไตร่ตรองในการตัดสินใจของคุณในแต่ละมื้อ

คุณอาจสงสัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่คุณควรและไม่ควรกินและเท่าไหร่ เริ่มจาก "อะไร" แล้วเราจะครอบคลุม "เท่าไหร่" Cap'n Crunch, พิซซ่า, พาสต้า, ขนมปัง, ขนม, โซดา - เหล่านี้เป็นอาหารแปรรูปที่เต็มไปด้วยเรื่องไร้สาระดังนั้นเราควรหลีกเลี่ยงพวกเขาทุกครั้งที่เรา สามารถ.

ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีคุณภาพจากแหล่งธรรมชาติ (มักจะง่ายกว่าในต่างประเทศมากกว่าในสหรัฐอเมริกาเนื่องจากดูเหมือนว่าประเทศนี้ถูกสร้างขึ้นรอบ ๆ ธัญพืชน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต!)

นี่คือสิ่งที่คุณควรสร้างอาหารของคุณ:

  • เนื้อ: สัตว์จริงที่มีสี่ขา
  • ไก่ไก่, ไก่งวง, เป็ด, ไก่ - สิ่งของที่มีปีก
  • ปลา: นี่ยังรวมถึงกุ้ง, กุ้งก้ามกราม, ปู, หอยแมลงภู่, หอยและสัตว์น้ำอื่น ๆ
  • ไข่: ไข่ไก่, ไข่นกกระจอกเทศ แต่ไม่ใช่ไข่ Cadbury!
  • ผัก: ผักใบเขียวเข้มเป็นที่ชื่นชอบ ไม่ข้าวโพดไม่ใช่ผัก!
  • น้ำมัน: น้ำมันมะกอก, น้ำมันมะพร้าว, น้ำมันอะโวคาโด - คิดอย่างเป็นธรรมชาติ
  • ผลไม้: แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี แต่สามารถมีน้ำตาลธรรมชาติจำนวนมากและมีแคลอรี่สูงกว่าดังนั้น จำกัด ไว้หากคุณพยายามลดน้ำหนัก
  • ถั่ว: เต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่มีแคลอรี่สูงพวกมันดีสำหรับของว่าง แต่อย่ากินถุงและถุงของมัน
  • หัว: มันเทศและแยมหวาน แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้น แต่ก็ดีหลังจากออกกำลังกาย
  • เบคอน: ขนมของธรรมชาติ!

อาหารทุกมื้อควรมีแหล่งโปรตีนและผักอย่างน้อยหนึ่งชนิด เพิ่มผลไม้และถั่ว หลีกเลี่ยงนมและธัญพืชหรือกินในปริมาณน้อยที่สุดเท่านั้น

ตอนนี้ฉันสามารถเห็นรอยย่นบนคิ้วของคุณแล้วและคุณอาจมีคำถามต่อไปนี้:“ แล้วข้าวกับพาสต้าล่ะ? นั่นคือทั้งหมดที่ฉันกินเมื่อฉันเดินทาง! "ฉันเข้าใจแล้ว - อาหารแบ็คแพ็คเกอร์ราคาถูกประกอบด้วยข้าวถั่วและพาสต้า - แคลอรี่ส่วนใหญ่สำหรับเงินจำนวนน้อยที่สุด (โดยปกติจะเพิ่มเงินสำหรับดื่มมากขึ้นฮ่าฮ่า) อาหารเหล่านี้มีแคลอรี่และทานคาร์โบไฮเดรต หากคุณกำลังพยายามมีสุขภาพที่ดีตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับประทานโปรตีนและผักด้วย

การบริโภคข้าวหรือพาสต้าหรือถั่วก็ดี อย่าทำให้มันเป็นสิ่งเดียวที่คุณกินเพื่อให้คุณสามารถดื่มได้มากขึ้น ร่างกายของคุณจะขอบคุณฉันสัญญา


นี่คือสิ่งที่ฉันต่อสู้เมื่อฉันเริ่มเดินทางจนกระทั่งฉันมุ่งมั่นที่จะเริ่มกินให้ดีขึ้นซึ่งทำให้ฉันต้องเริ่มใช้จ่ายเงินมากขึ้นในอาหาร (เพื่อรับโปรตีนผัก ฯลฯ ) ฉันประหยัดเงินได้มากขึ้นก่อนที่ฉันจะไปเที่ยว (ไม่กี่เหรียญอาจหมายถึงมื้ออาหารที่ยอดเยี่ยมในหลาย ๆ ประเทศ!) หรือบันทึกไว้ที่อื่น (โดยใช้เวลาดื่มคืนน้อยลง) มันต้องมีวินัยเล็กน้อย แต่ถ้าคุณมุ่งมั่นที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและไม่ทำลายร่างกายของคุณ (และรอบเอว!) ในขณะเดินทางคุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง

คุณไม่จำเป็นต้องกินบรอคโคลี่และไก่เมื่อเดินทางและไม่สนใจสิ่งที่มีรสชาติดีให้พยายามทำให้อาหาร 80% ของคุณมีสุขภาพที่ดีและกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการอีกสองมื้อ ร่างกายของคุณจะไม่บอลลูนหลังจากอาหารมื้อเลวร้ายหนึ่งมื้อ แต่ถ้าคุณปล่อยให้อาหารไม่ดีหนึ่งมื้อกลายเป็นเดือนที่กินได้ไม่ดีมันจะทำให้เกิดปัญหา

ดังนั้นจงหาสมดุล: ถ้าคุณจะกินอาหารเย็นมื้อใหญ่ที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้กินอาหารเช้าและกลางวันเล็ก ๆ หากคุณเพิ่งทานอาหารเช้ามื้อใหญ่ข้ามมื้อเที่ยง - มันจะออกมาในตอนท้ายของวัน การข้ามมื้ออาหารอาจเรียกได้ว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ และสามารถเป็นประโยชน์จริง ๆ !

ฉันยังใช้กฎ“ ไม่เคยสองแถว” ฉันไม่เคยกินอาหารไม่ดีสองมื้อติดต่อกัน ถ้าฉันอยู่ในสถานที่ที่รู้ดีว่ามีบางสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอร่อยฉันมั่นใจว่ามื้อก่อนและหลังจะมีสุขภาพที่ดีจริง ๆ ดังนั้นอาหารที่ไม่ดีอย่างหนึ่งจะไม่กลายเป็นนิสัย

กลยุทธ์การท่องเที่ยวเชิงโภชนาการ Nomadic Matt:

  • กินอาหารจริง! ผักส่วนใหญ่โปรตีนบางส่วนแล้วผลไม้และถั่ว
  • ถั่วข้าวมันเทศและมันฝรั่งก็โอเค
  • หลีกเลี่ยงขยะที่ผ่านกระบวนการน้ำตาลและแคลอรี่ที่เป็นของเหลวเช่นโซดาน้ำผลไม้และอื่น ๆ
  • ใช้“ ไม่เคยอยู่ในกฎสองแถว”

ปาร์ตี้อย่างมีวัตถุประสงค์


ฉันรักปาร์ตี้ ฉันจะอยู่อย่างมีความสุขออกไปข้างนอกและปาร์ตี้กับสิ่งที่ดีที่สุดของพวกเขาเมื่อใดก็ตามที่มีโอกาสบางอย่างที่มหากาพย์จะลงไปได้ แค่ถาม Matt! (อันที่จริงอย่าถาม Matt - เขารู้มากเกินไป)

นี่คือสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้ว: การดื่มแอลกอฮอล์ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน แต่แล้วอีกครั้งไม่นอนดึกเกินไปไม่ใช้เวลาในแสงแดดมากเกินไปใช้เวลากับแสงแดดมากเกินไปเล่นวิดีโอเกมนานเกินไปกินอาหารที่ไม่แข็งแรง ฯลฯ

แต่เราก็ทำสิ่งเหล่านี้มากมาย เราต้องทำการแลกเปลี่ยนในขณะที่เราใช้ชีวิตของเราและมีความสนุกสนาน

ฉันเชื่อว่าการดื่มสามารถทำได้ในบางครั้งในปริมาณที่พอเหมาะและยังสามารถใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ ถ้าคุณตัดสินใจว่าคุณต้องการดื่มดีสำหรับคุณ หากคุณตัดสินใจว่าคุณไม่ต้องการดื่มก็ไม่เป็นไร คุณรู้จักตัวเองดีที่สุด: ฉลาด

ดังนั้นแทนที่จะบอกให้คุณเลิกดื่มลองหาวิธีที่จะปรับให้เหมาะกับตารางเวลาของคุณเพื่อให้คุณมีความสุขโดยไม่ทำให้กระพุ้งรอบเอวของคุณและทำให้คุณปวดหัวโกรธ

นี่คือกลยุทธ์การดื่มเพื่อสุขภาพของ Nomadic Matt:

  • ไวน์และสุรา (จิบช้าๆ) โดยไม่มีเครื่องผสมเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
  • เบียร์แสงและเบียร์ที่ดีนั้นดีที่สุดรองลงมาคือ moderation (duh)
  • เครื่องดื่มผสมหวานหรือคอมโบเครื่องดื่มและเครื่องดื่มชูกำลัง (ฉันเห็นคุณ, ประเทศไทย!) นั้นแย่มากสำหรับคุณ น้ำตาลคือปีศาจอย่างแท้จริง
  • ดื่มน้ำระหว่างแต่ละเครื่องดื่ม มันทำงานได้เหมือนมีเสน่ห์ฉันสัญญา

ตอนนี้แคลอรี่จากเครื่องดื่มสามารถเพิ่มขึ้นอย่างแท้จริงเช่นเดียวกับอาหารเส็งเคร็งที่คุณกินเมื่อคุณเมา…ลองปาร์ตี้กันอย่างตั้งใจ ไวน์เบียร์สุรา รู้จักตัวเองและฉลาดกับมัน

คุณสามารถสนุกไปกับมันได้ถ้าคุณคลั่งไคล้ฉัน ในโครเอเชียในช่วงสัปดาห์ Yacht เมื่อปีที่แล้วฉันคิดว่าฉันต้องทำ 10 squats และ push-up 10 ครั้งทุกเช้าสำหรับเครื่องดื่มแต่ละแก้วที่กินไปเมื่อคืนก่อน สิ่งที่เริ่มต้นในฐานะที่เป็นเรื่องตลกในหมู่เพื่อนของฉันก็กลายเป็นกลยุทธ์ความรับผิดชอบ พวกเขาดีใจที่ได้ช่วยฉันนับจำนวนเครื่องดื่มของฉันและนับจำนวนการดื่มสุราในเช้าวันรุ่งขึ้นบนดาดฟ้าเรือยอชท์

มีความกระตือรือร้นและสนุกสนาน


ธีโอดอร์รูสเวลต์นักผจญภัยที่ถูกต้องกล่าวว่าดีที่สุด:“ ทำในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในสิ่งที่คุณมีในที่ที่คุณอยู่”

แทนที่จะพยายามสมบูรณ์แบบเราสามารถ“ ดีพอ” ในขณะที่เรากำลังเดินทาง มักจะมีประสบการณ์ครั้งหนึ่งในชีวิตที่คุณต้องออกไปกินอาหารหรือออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้ชีวิตของคุณเช่นกัน มันง่ายเหมือนการพยายามสมัครใช้งานเลือกปั่นจักรยานผ่านเมืองและหลงทางไปปีนเขาในทริปเล็ก ๆ เพื่อเตรียมตัวสำหรับการเดินทางครั้งใหญ่

นอกจากนี้คุณยังสามารถผสมผสานกิจกรรมบางอย่างที่ไม่ชอบออกกำลังกาย - แต่:

  • บทเรียนแทงโก้ในอาร์เจนตินา
  • การฝึกอบรมคาโปเอร่าในบราซิล
  • ฝึกมวยไทยในประเทศไทย
  • เดินป่าทุกที่และทุกที่

ไม่ว่าคุณจะอยู่ในระดับใดก็ตามมีกิจกรรมสนุก ๆ ที่มาจากประเทศที่คุณไปเยี่ยมชมซึ่งสามารถทำให้เป็นวิธีที่ดีในการพบปะผู้คนใหม่ ๆ ฝึกฝนกิจกรรมที่เป็นสิ่งใหม่สำหรับคุณ ฉันชอบที่จะคิดว่าพวกเขาเป็นภารกิจหรือภารกิจที่ต้องทำให้เสร็จนอกเหนือจากการได้เห็นสถานที่ท่องเที่ยว แต่นั่นก็เป็นสิ่งที่น่าเบื่อหน่ายในตัวฉัน

กลยุทธ์ของ Nomadic Matt สำหรับการเดินทางที่ยอดเยี่ยม:

  • ทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่คุณเป็น เดินมากขึ้น พูดว่าใช่การเดินป่า
  • ฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ติดตามการออกกำลังกายสนามเด็กเล่น!
  • กินอาหารจริง อย่าเพียงแค่ไปหาแคลอรี่ราคาถูกตลอดเวลา
  • ไม่เคยกินอาหารไม่ดีสองมื้อติดต่อกัน
  • ปาร์ตี้ด้วยจุดประสงค์! ดื่มน้ำเช่นกัน น้ำตาลไม่ดี
  • ทำสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ทุกบิตมีค่า!

จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเป็น“ ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย” - คุณเพียงแค่ต้องดีพอ และการตัดสินใจทุกครั้งช่วยได้! ขอบคุณอีกครั้งสำหรับการอ่านและฉันหวังว่าคุณจะได้รับคำแนะนำตั้งแต่วันนี้และใช้มันเพื่อช่วยคุณในการเดินทางครั้งต่อไป!

Steve Kamb เป็นผู้เขียน เพิ่มระดับชีวิตของคุณวางจำหน่ายแล้วในร้านหนังสือทั่วประเทศ เมื่อเขาไม่ได้เดินทางไปทั่วโลกหรือร่วมงานกับแมตต์เขาทำงานกับ NerdFitness.com ซึ่งเป็นชุมชนทั่วโลกของ Joes และ Jills โดยเฉลี่ยที่ช่วยกันใช้ชีวิตที่ดีขึ้น

ดูวิดีโอ: 19 ขอเทจจรงในตอนแรก ทหลายคนอาจเขาใจผดมาโดยตลอด (ตุลาคม 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send